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생활 꿀팁/마음챙김과 자기관리

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쉬어도 안 풀리는 피로… 문제는 ‘이것’ 때문! “하루 종일 쉬었는데도 피곤해요.”“일을 안 했는데, 왜 이렇게 지치죠?”한 번쯤 이런 생각, 해본 적 있으시죠? 예전 같았으면 푹 자고 나면 다시 컨디션이 돌아왔는데, 요즘은 쉬어도 회복되지 않는 피로가 당연하게 느껴질 때가 많습니다. 그리고 이 변화는, 특히 30대 후반부터 중년 이후에 더 두드러지게 찾아옵니다. 나이 때문? 아닙니다. 회복력의 문제입니다‘나이 들어서 그렇겠지’라고 쉽게 넘기기엔 몸 안에서 일어나는 변화는 꽤 복잡합니다.대표적인 이유는 다음과 같아요:근육량이 줄어들면서 에너지 소비 효율이 낮아지고,호르몬 변화로 인해 회복 속도 자체가 느려지며,자율신경계가 예전처럼 탄력적으로 작동하지 않게 되는 거죠.즉, 예전과 똑같이 쉬고 있는데 몸은 더 많은 시간을 필요로 하게 된 것입니다. 오..
나만 그런가요? 요즘, 일하기가 너무 싫어요 예전엔 일이 좋았습니다. 몰입하고, 성취하고, 시간 가는 줄 모르고 집중할 수 있었죠.하루가 빠듯해도 바쁘다는 말보다 “재밌다”는 말이 먼저 나올 만큼, 일하는 게 나를 살아 있게 만든다는 생각도 들었습니다.그런데 요즘은 다릅니다.해야 할 일 앞에서 멈칫하게 되고, 오전 업무만 겨우 마치면 오후엔 아무것도 손에 잡히지 않습니다.하고 싶은 일도, 해야 하는 일도 다 멀게 느껴집니다.문득 궁금해졌습니다.“왜 이렇게 아무것도 하기 싫을까?”그래서 요즘 나의 상태를 천천히 들여다보고, 나름대로 이유를 생각해 보았습니다. ‘열심히’가 당연했던 나날들돌아보면 참 오래도록 열심히 살아왔던 것 같아요.해야 할 일을 미루지 않았고, 늘 스스로에게 “조금만 더”를 외치며 버텼습니다.주말도, 저녁 시간도 일에 쓰는 게 당..
집안일, 왜 늘 눈치 빠른 사람이 먼저 움직여야 할까? 빨래가 끝났다는 소리가 들렸다띠-띠-띠. 세탁기에서 익숙한 소리가 났다. 나는 방에서 집중해서 작업 중이었고, 같이 사는 사람은 거실에서 아무 일도 없이 편안히 TV를 보고 있었다.속으로 생각했다.‘오늘은 내가 안 나가도 되겠지.바로 옆에 있는 사람이 좀 알아서 널어주겠지.’ 그런데… 불려 나온 건 나였다잠시 후, 거실에서 나를 부르는 목소리가 들려왔다.“이 건조대에 있는 건 어제 한 빨래야?”(…예, 어제 낮에 당신이 거실에 있을 때 제가 널었던 그거요.)그 순간 느꼈다.아… 또다시 '내가 나가야 하는 타이밍'이구나.내가 나가기 전까진, 이 집안일은 멈춰 있겠구나.결국 작업을 멈추고 방에서 나왔다.세탁기 문을 열고, 젖은 빨래를 꺼내 무심히 접히는 건조대 위로, 하나하나 널었다. 나만 참으면 되는 걸..
나 왜 이렇게 화가 날까? 별것도 아닌데 자꾸 짜증 나는 이유 요즘, 자꾸 성질이 납니다 별말 아니었는데, 갑자기 확 열이 오르고 사소한 일이었는데도 말끝마다 짜증이 묻어나옵니다.“내가 너무 예민한가?”“나만 너무 힘든 건가?”“사람들이 날 이용만 하는 것 같아...”이런 생각이 들면, 화가 난다는 사실보다 화가 난 내 자신이 더 싫어집니다.왜 이렇게 사소한 것에도 화가 날까?혹시 내가 변한 걸까? 아니면 뭔가 이유가 있는 걸까?이 감정의 정체를 조금 더 들여다보고 싶어서, 오늘은 이 이야기를 조용히 나 자신에게 먼저 꺼내봅니다. 단순히 성격 문제일까?결론부터 말하면 아니에요.자주 화가 나는 이유는 단지 성격이나 나이 때문이 아니라, 몸과 마음이 지쳐 있다는 신호일 수 있습니다. 1. 신체 피로 → 감정 필터 약화몸이 피곤하면, 평소엔 넘길 말도 예민하게 꽂히기 ..
요즘 자꾸 깜빡깜빡? 기억력 챙기는 뇌 자극 루틴 나만 그런 건가? 요즘 따라 이런 순간, 많지 않으세요?지갑을 찾다 “아까 어디 뒀지?”문단속을 했는지 헷갈림방금 하려던 말을 까먹음휴대폰 들고선, 뭘 하려던 건지 멍~이럴 때마다 “나 왜 이러지?” 싶지만, 사실 기억력은 쓰지 않으면 점점 줄어들게 되어 있어요.기억력 저하는 나이 때문이기보다는, 습관과 생활 방식에 따라 더 빨리 혹은 늦게 나타날 수 있습니다. 기억력이 저하되는 진짜 이유기억은 단순 저장이 아니라 뇌의 ‘사용’ 습관과 관련이 깊습니다. 다음과 같은 이유들이 쌓이면 기억력이 조금씩 흐릿해지죠.✅ 반복적인 일상→ 새로운 자극이 적고, 뇌가 ‘자동 운전’처럼 굳어짐✅ 멀티태스킹→ 정보를 깊게 저장하지 못하고, 스쳐 지나가는 형태로 기억됨✅ 수면 부족→ 뇌가 기억을 정리·고정하는 시간인 ..
지나간 인연을 어떻게 대해야 할까? 마음 정리의 기술 요즘 따라 자꾸 생각나는 사람이 있다면한때는 가까웠지만 지금은 연락하지 않는 사람, 지금은 나를 모를 것 같은 옛 친구, 한동안 마음에 머물렀던 그 이름이 불쑥 떠오를 때가 있습니다. 지나간 인연이란 꼭 누군가와 크게 싸워서 끝난 사이만은 아니에요.아무 일도 없었지만, 서서히 멀어진 사람도 있고, 잘 지내다가도 서로의 삶이 달라져 자연스럽게 거리가 생긴 인연도 있죠.그럴 때, 우리는 스스로에게 묻습니다.‘그 사람에게 연락해 볼까?’‘지금 와서 생각나는 건 왜일까?’‘괜히 혼자 미련인 걸까?’ 지나간 인연을 다시 꺼내보고 싶을 때사람의 관계는 마음이 먼저 변하고, 행동이 나중에 달라지는 법이에요.아무리 자연스럽게 멀어진 사이라도, 한쪽이 어느 날 문득 그리워지면, 그 인연은 다시 마음속에서 현재형이 되..
우정의 시간표: 우리가 친구와 함께 지나온 시간에 대하여 이전 글에서 ‘친구가 줄어드는 건 자연스러운 흐름’이라는 이야기를 했어요.이번엔 그 흐름을 조금 더 찬찬히 따라가 보려 합니다.우정도 우리 삶처럼 시간표가 있거든요. 학교 끝나면 바로 놀이터에서 만나고, 주말이면 서로의 집을 오가며 시간을 보냈어요.그때는 따로 약속하지 않아도, 늘 함께하는 게 당연했던 시간표였습니다.하지만 그 시간표는 나이를 먹을수록 조금씩 달라졌습니다. 1교시: ‘같이 있으면 그냥 좋은’ 어린 시절이 시기의 우정은 조건이 없습니다.그냥 옆에 있는 사람이 곧 친구였고, 이유 없이 친해질 수 있었죠.오늘 처음 만났어도 ‘우리 친구 하자’ 한마디면 끝.싸웠다가도 다음 날엔 아무렇지 않게 또 함께 놀았던 시절.마음의 문이 넓고, 상처도 금방 아물던 시기 이때의 우정은 단순해서 더 따뜻했습니..
나이 들수록 친구가 줄어드는 건 당연한 걸까? "예전엔 친구가 참 많았는데, 언제부턴가 연락할 사람이 줄어들었어요." 이런 말을 한 번쯤 해본 적 있으시죠.어릴 땐 매일같이 만나던 친구들이, 시간이 지나며 자연스럽게 멀어지고 언젠가는 생일 축하 인사도 건네지 않게 됩니다.그런데 그게 이상한 일일까요? 아니요, 그건 아주 자연스러운 흐름입니다. 인간관계는 ‘감소’가 아니라 ‘정돈’입니다나이가 들면 인간관계는 점점 정리되는 방향으로 바뀌게 됩니다.학창 시절엔 같은 공간이 우정을 이어주고,사회 초년생 땐 비슷한 고민과 리듬이 공감대를 만들어주죠.하지만 삶의 방향이 조금씩 달라지면, 접점도 서서히 사라집니다.결혼, 이사, 직업 변화, 생활 패턴의 차이는 더 이상 ‘우리가 자주 만날 이유’를 만들지 못합니다.우정이 끝난 건 아니지만, 예전처럼 가깝게 지내..

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