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번아웃은 목표가 없을 때 온다? 뇌를 깨우는 적당한 '투쟁'의 힘 안녕하세요. 책 의 가르침을 제 삶에 하나씩 이식하며 뇌를 관찰하고 있는 프리랜서입니다. 살다 보면 문득 모든 의욕이 사라지고 몸이 천근만근 무거워지는 '번아웃'의 순간이 찾아옵니다. 저 역시 그동안 "내가 너무 무리했나?", "좀 쉬어야 하나?"라고 생각하며 무작정 휴식을 취하곤 했습니다. 그런데 이상하게 쉬면 쉴수록 몸은 더 무거워지고, 다시 일을 시작하기는 더 힘들어지더군요.그러다 이번에 책을 읽으며 깨달았습니다. 번아웃은 에너지가 고갈되어서 오는 게 아니라, 우리 뇌가 '적당한 투쟁'을 잃어버렸을 때 찾아오는 지루함의 신호였다는 사실을요. 1. 뇌는 '안락함'을 위협으로 느낍니다책을 보며 가장 무릎을 쳤던 부분은 우리 뇌가 어려움을 극복할 때 쾌감을 느끼도록 설계되어 있다는 점이었습니다.현대..
"더 열심히"는 가짜다: 내 인생의 목표를 '숫자'로 측정하기 시작했다 안녕하세요. 물, 햇빛, 산책, 식단, 그리고 스마트폰 격리까지... 책 의 가르침을 하나씩 제 삶에 이식하며 살아가려고 노력하고 있는 프리랜서입니다. 저는 늘 "열심히 살아야지", "오늘 하루 최선을 다하자"라는 말을 입에 달고 살았습니다. 하지만 돌아보면 그 '열심히'라는 기준이 참 모호했습니다. 어떤 날은 몸만 바쁘고 정작 찾아봐야 할 정보나 읽어야 할 책들은 제자리걸음일 때가 많았거든요. 특히 새로운 정보를 수집하거나 복잡한 텍스트를 파고들어야 할 때 "열심히 하자"는 다짐은 금세 안개 낀 듯 멍한 브레인 포그에 먹히곤 했습니다.그러다 이번에 책을 읽으며 제 뒤통수를 때린 내용이 있었습니다. 우리 뇌는 '열심히'라는 형용사가 아니라 '숫자'라는 명확한 데이터에만 반응하도록 설계되어 있다는 사실이었..
내 집중력은 어디로 갔을까? 뇌를 '바보'로 만드는 스마트폰의 비밀 안녕하세요.물, 햇빛, 산책, 식단까지... 책에서 본 내용을 하나씩 제 삶에 이식하며 살아가려고 노력하고 있는 프리랜서입니다. 지난 포스팅들을 통해 뇌의 노폐물을 씻어내고(물), 엔진을 켜고(햇빛/산책), 깨끗한 연료(식단)를 채워 넣는 나만의 뇌 가동 루틴을 하나씩 만들어왔습니다. 그런데 이 모든 노력에도 불구하고, 서류를 읽거나 블로그 글을 쓰려할 때 여전히 저를 방해하는 마지막 적이 있습니다. 바로 '끊임없는 딴짓'과 '흐려지는 집중력'입니다. 예전의 저는 "왜 이렇게 산만할까?"라며 의지력을 탓했습니다. 하지만 자청 님의 을 읽고 실천하며 깨달은 사실은, 이건 제 의지의 문제가 아니라 제 손에 들린 '스마트폰'이 끊임없이 보내는 '가짜 도파민'의 유혹 유혹 때문이었습니다. 1. 내가 서류만..
브레인 포크 , 의지력 문제가 아니라 '가공당'의 역습? 매일 '뇌 최적화'를 꿈꾸지만, 현실은 집중력이 필요한 순간마다 머릿속에 안개가 낀 듯 멍해지는 '브레인 포그'와 사투를 벌이는 프리랜서입니다. 분명 의욕을 가지고 컴퓨터 앞에 앉았는데, 이상하게 빡빡한 서류를 검토하거나 블로그 포스팅을 위해 화면을 들여다보고 있을 때면 어김없이 집중력이 흐려지곤 합니다. 글자가 눈에 들어오지 않고 멍하니 모니터만 보게 되는 그 기분, 저만 느끼는 걸까요?예전의 저는 "내가 의지가 약한가? 일을 하기 싫어서 꾀를 부리나?"라며 스스로를 몰아세웠습니다. 하지만 자청 님의 을 읽고 나니, 이건 제 마음의 문제가 아니라 제가 먹었던 '가공당'이 제 뇌를 배신하고 있었다는 사실을 뒤늦게 알게 되었습니다. 1. 뇌의 집중력을 훔쳐가는 주범, '가공당'책을 보며 가장 무릎을 ..
왜 천재들은 산책을 즐겼을까? 막힌 아이디어를 뚫어주는 '걷기'의 과학 프리랜서로 일하다 보면 가장 답답한 순간이 있습니다. 피아노 앞에 앉아도 손가락이 굳은 것 같고, 컴퓨터 화면을 몇 시간째 노려봐도 단 한 문장도 써지지 않는 '창작의 벽'에 부딪힐 때죠.이럴 때 예전의 저라면 "의지가 부족해"라며 자신을 채찍질하며 억지로 책상 앞을 지켰을 겁니다. 하지만 자청 님의 을 읽고 나니, 그게 얼마나 미련한 짓이었는지 알게 되었습니다. 책에 따르면, 뇌를 다시 가동하는 가장 빠른 지름길은 다름 아닌 '가벼운 산책'이었습니다. 1. 뇌에도 '휴식 모드'가 필요하다 (DMN의 원리)책을 통해 새로 알게 된 사실인데, 우리 뇌는 무언가에 강하게 집중할 때보다 오히려 아무 목적 없이 멍하게 걸을 때 더 활발하게 움직이는 영역이 있다고 합니다. 전문 용어로 '디폴트 모드 네트워..
창가 15분의 마법, '무기력증'을 해결하는 가장 싼 방법 안녕하세요. 매일 '뇌 최적화'를 꿈꾸지만, 현실은 집중력이 필요한 순간마다 안개가 낀 듯 멍한 '브레인 포그'와 사투를 벌이는 프리랜서입니다. 프리랜서로 살다 보면 낮과 밤의 경계가 모호해질 때가 정말 많습니다. 저 역시 밤늦게까지 악보와 씨름하거나 컴퓨터 앞에 앉아 작업을 하다 보면, 정작 낮에는 암막 커튼을 치고 잠을 청하게 되곤 했습니다. 하지만 이런 생활이 반복될수록 제 뇌는 심각한 오류를 일으키고 있었습니다. 분명 쉬고 있는데도 계속 피곤하고 의욕은 바닥을 치는 상태. 저는 그동안 제 의지력이 부족해서 그런 줄 알았는데, 책을 읽어보니 제 뇌의 '행복 공장'에 원료가 끊겼기 때문이라는 걸 알게 되었습니다. 1. 뇌의 행복 스위치, '세로토닌'을 잊고 있었습니다책을 통해 알게 된 사실인..
커피보다 강력한? 뇌 쓰레기 치우는 '아침 물 한 잔' 안녕하세요.매일 '뇌 최적화'를 꿈꾸지만, 현실은 아침마다 안개가 낀 듯 멍한 '브레인 포그'와 사투를 벌이는 프리랜서입니다. 보통 잠을 깨기 위해 눈 뜨자마자 습관적으로 커피부터 찾곤 합니다. 하지만 우리 뇌가 진짜 기다리는 건 카페인이 아니라 '청소'였다는 사실, 알고 계셨나요? 최근 자청 님의 을 통해 뇌의 메커니즘을 이해하고 나니, 아침 커피보다 훨씬 시급한 것이 바로 '수분 섭취'라는 걸 깨달았습니다. 1. 뇌의 쓰레기차, '글림프 시스템'을 가동하라우리 뇌에는 밤새 쌓인 노폐물(단백질 쓰레기)을 씻어내는 '글림프 시스템(Glymphatic System)'이 있습니다. 뇌척수액이 세포 사이를 흐르며 청소를 하는 일종의 '세탁기' 같은 존재죠.문제는 자는 동안 우리 몸에서 수분이 계속 빠져나..
왜 나는 매일 피곤할까? 의지력 탓이 아니었던 '뇌 설계'의 비밀 안녕하세요.프리랜서로 살며 매일 '갓생'을 꿈꾸지만, 현실은 아침마다 무거운 몸을 이끌고 일어나는 게 고역인 평범한 한 사람입니다. 분명 어제 일찍 잤고, 오늘 할 일도 산더미인데 왜 내 몸은 천근만근일까요? 저는 그동안 제 의지력이 부족해서, 혹은 나이가 들어서 그런 줄로만 알았습니다. 하지만 최근 자청 님의 이라는 책을 읽고 무릎을 탁 치게 되었습니다."내가 피곤한 건 내 성격 탓이 아니라, 내 뇌의 설계도와 지금의 환경이 맞지 않기 때문이었다"는 사실을요. 1. 내 뇌가 10만 년 전 '원시인'상태 그대로라니? 책을 읽으며 가장 충격적이었던 건, 인류의 문명은 빛의 속도로 발전했는데 정작 제 뇌는 10만 년 전 선사시대에서 단 한 줄도 업데이트되지 않았다는 사실이었습니다. 해가 뜨면 움직..

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