요즘 자꾸 깜빡깜빡? 기억력 챙기는 뇌 자극 루틴

나만 그런 건가?

 

요즘 따라 이런 순간, 많지 않으세요?

• 지갑을 찾다 “아까 어디 뒀지?”
• 문단속을 했는지 헷갈림
• 방금 하려던 말을 까먹음
• 휴대폰 들고선, 뭘 하려던 건지 멍~

이럴 때마다 “나 왜 이러지?” 싶지만, 사실 기억력은 쓰지 않으면 점점 줄어들게 되어 있어요.

기억력 저하는 나이 때문이기보다는, 습관과 생활 방식에 따라 더 빨리 혹은 늦게 나타날 수 있습니다.

 

기억력이 저하되는 진짜 이유

기억은 단순 저장이 아니라 뇌의 ‘사용’ 습관과 관련이 깊습니다.

 

 

다음과 같은 이유들이 쌓이면 기억력이 조금씩 흐릿해지죠.

✅ 반복적인 일상

→ 새로운 자극이 적고, 뇌가 ‘자동 운전’처럼 굳어짐

✅ 멀티태스킹

→ 정보를 깊게 저장하지 못하고, 스쳐 지나가는 형태로 기억됨

✅ 수면 부족

→ 뇌가 기억을 정리·고정하는 시간인 ‘깊은 잠’이 부족해짐

✅ 운동 부족

→ 뇌에 가는 혈류량이 줄어들며 인지기능도 저하됨

 

기억력 챙기는 일상 속 뇌 자극 루틴 6가지

다행인 건, 기억력은 ‘근육처럼’ 다시 자극하고 훈련하면 회복된다는 점입니다.

다음 루틴들을 오늘부터 하나씩 실천해 보세요!

 

1. 👣 매일 다니는 길, 다른 루트로 가보기

• 길을 바꿔 걷는 것만으로도 뇌의 방향 감각과 공간 기억력을 자극합니다.
• 출퇴근길, 시장길, 산책로에서 시도해 보세요.

2. ✋ 눈 감고 양치질 or 머리 빗기

• 평소와 다른 감각(촉각, 청각)을 의식적으로 활용해 뇌의 운동피질과 소뇌 연결 회로가 활성화됩니다.

3. 🧠 단어 거꾸로 읽기 놀이

• ‘치킨’을 ‘킨치’, ‘에어컨’을 ‘컨어에’처럼 거꾸로 소리 내어 읽는 습관은 뇌의 전두엽 활성화에 도움을 줍니다.

4. 📚 하루에 하나, 낯선 단어 외우기

• ‘이해’보다 ‘암기’가 중요한 뇌 영역도 있습니다.
  한자, 외국어, 신조어 등 새로운 단어를 기억해 보세요.

5. 📝 메모 대신 ‘머릿속 재생 훈련’ 하기

• 외출할 때 챙길 물건을 직접 말로 반복해서 기억해 보는 훈련이 좋습니다.
  예: “지갑, 휴대폰, 약, 장바구니”

6. 🎧 익숙한 음악 대신, 새로운 장르 듣기

• 클래식, 재즈, 영화음악 등 익숙하지 않은 음악을 듣는 건 뇌의 감정 + 청각 + 기억 영역을 동시에 자극합니다.

하루 10분만, 뇌는 다시 깨어납니다

뇌는 쓰면 쓸수록 깨어 있고,
안 쓰면 서서히 닫혀갑니다.

 

기억력은 나이 때문이 아니라 습관 때문일 때가 많습니다.

 

조금만 다르게 살아보는 것, 그게 곧 기억력을 위한 최고의 투자예요.