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마음챙김

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5월 5일, 어린이날에 혼자인 당신에게 🌟 ‘나’와 무관한 듯한 이 공휴일, 애매하지 않나요? 5월 5일, 어린이날.아이들에게는 1년 중 가장 기다려지는 날이고, 아이를 둔 부모에겐 치열한 일정이 시작되는 날이죠.하지만 그 외의 사람들, 특히 아이가 없는 이들에겐 어디에도 속하지 않는 듯한 공휴일로 느껴지곤 합니다.출근은 없지만 특별한 계획도 없고, 사람은 많지만 갈 곳은 마땅치 않고, 왠지 모르게 애매한 하루.그런데 이럴 때야말로 남들과 다른 방향으로 하루를 설계할 수 있는 절호의 기회입니다.‘어린이날’이 아니라 ‘어른의 날’로, 남이 챙겨주지 않는다면 내가 나를 돌보는 날로 바꿔보는 건 어떨까요? 1️⃣ 나를 위한 작은 선물, ‘어른의 날’을 선언하세요어릴 땐 누군가가 우리에게 선물을 주고, 하루를 특별하게 만들어줬죠.하지만 어른이 되..
5월 황금연휴, 나는 집에 있다 모두가 들떠 있는 5월.5월 3일부터 6일까지 이어지는 긴 연휴는 분명 반가운 소식일 수 있다. 하지만 모든 사람에게 그런 건 아니다.누군가는 연휴가 부담스러울 수 있다.여행을 가기엔 돈이 없고, 사람 많은 곳에 나가고 싶지도 않다.괜히 SNS만 들여다보다 마음이 허해질 때, 우리는 어떻게 이 시간을 보낼 수 있을까?이번 연휴는 비워내는 시간을 연습하는 기회로 바꿔보자.돈이 들지 않아도, 나를 챙기는 일은 얼마든지 가능하다.이 글에서는 ‘집콕 연휴’를 위한 7가지 마음 챙김 루틴을 소개한다. 🧠 1. 뇌를 쉬게 하는 첫걸음, 무료 명상 앱하버드 의대 연구진에 따르면, 하루 10분 명상만으로도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 눈에 띄게 낮아진다.또한 집중력과 정서적 회복력도 향상된다.명상은 비싸지 않다..
자신에게 따뜻함을 허락하는 삶의 기술 현대 사회에서는 자기비판이 미덕처럼 여겨지는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 실수나 실패를 했을 때, 무의식적으로 자신을 꾸짖고 자책하며 성장의 도구로 삼습니다. 그러나 반복적인 자기비판은 오히려 정서적 소진과 우울감을 유발할 수 있습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 ‘셀프 컨패션(Self-Compassion)’입니다. 셀프 컨패션은 자신에게 연민을 갖는 태도를 의미하며, 스스로를 위로하고 따뜻하게 대하는 삶의 자세입니다. 구글에서 ‘셀프 컨패션 실천 방법’을 검색하면 수많은 결과가 나오지만, 실제로 어떻게 일상에서 적용할 수 있을지에 대한 실질적인 접근법은 많지 않습니다. 이 글에서는 셀프 컨패션의 개념을 명확히 하고, 실생활에서 적용할 수 있는 실천 전략을 구체적으로 소개합니다. 자신을 비난하는 대신..
아무것도 하지 않는 연습: '노 두잉(No Doing)' 훈련법 현대 사회는 끊임없는 움직임과 생산성을 요구한다. 사람들은 바쁘게 일하고, 배우고, 움직이며 하루를 소모한다. 그러나 지나친 활동은 오히려 번아웃을 초래하고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 여기서 주목해야 할 개념이 있다. 바로 '노 두잉(No Doing)'이다. '노 두잉 (No Doing) '은 아무것도 하지 않는 시간을 의도적으로 가지면서 마음과 몸을 회복시키는 훈련이다. 이는 단순한 게으름이나 시간 낭비가 아니다. 오히려 적극적인 자기 관리의 일환이며, 내면의 에너지를 재충전하는 깊은 방법이다. 이 글에서는 '노 두잉 (No Doing) ' 훈련이 왜 필요한지, 어떻게 실천할 수 있는지 구체적으로 소개하고자 한다. '노 두잉 (No Doing)'이란 무엇인가?'노 두잉 (No Doing) '은 말 ..
하버드대 연구로 본 마음 챙김과 행복의 관계: 과학적 근거와 실천 방법 행복은 인류가 오랫동안 추구해 온 궁극적인 목표입니다. 그러나 현대 사회에서는 외부 조건이 갖춰졌어도 쉽게 행복을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 그렇다면 행복은 무엇에 의해 결정될까요? 하버드대학교 심리학과 연구진은 이 질문에 과학적으로 접근했습니다.특히 '마음 챙김(Mindfulness)'이라는 심리적 태도가 행복에 어떤 영향을 미치는지 분석해 주목받았습니다.이 글에서는 하버드대 마음 챙김 연구를 중심으로, 마음 챙김과 행복 사이의 깊은 연결고리, 그리고 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법까지 함께 살펴보겠습니다. 1. 마음 챙김이란 무엇인가?우선 마음 챙김이 무엇인지부터 명확히 알아볼 필요가 있습니다.마음 챙김이란, '지금 이 순간'에 주의를 기울이는 능력을 뜻합니다.과거나 미래에 대한 걱정 없..
마음이 산만할 때 빠르게 정리하는 방법 오늘날 우리는 과도한 정보와 빠르게 변화하는 환경 속에서 살아간다. 하루에도 수십 번 마음이 산만해지고, 주의력이 흐트러지는 경험을 한다. 특히 중요한 일을 앞두고 있거나, 많은 할 일이 머릿속을 가득 채울 때 집중해야 한다는 압박감 때문에 오히려 정신이 더 혼란스러워지기 쉽다. 많은 사람들은 집중력을 높이는 방법을 찾지만, 복잡하거나 시간이 많이 필요한 방법은 현실적으로 실천하기 어렵다. 따라서 지금 이 순간, 바쁜 일정 속에서도 쉽게 적용할 수 있는 짧고 효과적인 루틴이 필요하다. 이 글에서는 특별한 준비물 없이, 빠르게 마음을 차분히 정리할 수 있는 실전적인 방법을 소개한다. 짧은 시간 동안 자신을 다시 중심에 세우고 싶은 사람이라면, 지금 바로 이 방법을 따라 해 보자. 단순하면서도 강력한 5단계..