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마음챙김과 자기관리

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계절은 바뀌는데 나만 제자리 같은 기분 날씨는 좋아지고 꽃은 피고,거리엔 산책하는 사람도 늘었다.그런데 이상하게 나는그 모든 계절의 변화에서 한 발짝 멀어진 사람이 된 것 같았다.계절은 분명 바뀌고 있는데나는 왜 아직도 그 자리에 멈춰 있는 기분이 들까? 1. 바뀐 건 기온뿐, 내 감정은 여전히 제자리다며칠 전 겨울 옷들을 를 정리했다. 몸은 봄에 맞춰 옷을 갈아입었는데, 마음은 아직 겨울을 벗지 못한 것 같다. 아침엔 커튼 사이로 따뜻한 빛이 들고, 거리는 부쩍 분주해졌지만, 나는 그 분위기에서 자꾸만 한 발짝 물러나게 된다. 내가 있는 공간과 내가 느끼는 온도가 세상과 어긋나는 것 같은 날.일상은 분명히 봄인데,나는 아직 겨울잠에서 깨어나지 못한 곰처럼 느려진다.사람들의 활기와 나의 무기력이 충돌하는 날,괜히 조용히 입을 다문다.2. 계..
일은 없고, 마음만 바쁠 때 아무 일도 없던 날.특별히 할 것도, 할 수 있는 것도 없던 날.그런데 이상하게그날 밤은 더 지쳐 있었다.몸은 쉬었는데, 마음은 하루 종일 일한 것 같았다. 1. 무언가 해야 한다는 생각이 가만히 두지 않는다 하루를 조용히 보내기로 했다. 일정도 없고, 급한 연락도 없고, 오랜만에 나를 위한 시간을 써보려 했다. 그런데 가만히 있기가 어렵다. 책을 펴도 집중이 안 되고, 멍하니 앉아 있다 보면 어디선가 “지금 이래도 돼?” 하는 목소리가 속에서 울린다.무언가 하지 않으면시간이 쓸모 없어진다는 생각.아무것도 안 한 하루는 실패한 하루라는 감정. 나는 그 조용함 속에서도 스스로에게서 도망치듯 자꾸 무언가를 하려 한다. 2. 가만히 있으면 마음이 시끄러워진다신기하게도, 바쁠 때보다 한가할 때 더 복잡하다. 해..
“괜찮은 하루였는지” 누가 판단하나요? “오늘 하루 어땠어?”이 질문이 가볍게 들리던 시절이 있었다.근데 요즘은 이상하게이 질문 앞에서 스스로를 평가하게 된다.정말 괜찮았던 건지, 그냥 그런 척 한 건지,아무 일 없던 날이 괜찮은 하루가 될 수 있는 건지. 1. 그냥 흘러간 하루인데, 왜 찝찝할까?어느 날, 특별한 일은 없었다. 아침엔 천천히 일어나서 커피를 내려 마시고 가볍게 산책도 하고 계획했던 글도 한 편 썼다. 몸도 마음도 여유로운 하루였다. 그런데 저녁이 되자 이상하게 “뭘 더 했어야 하지 않았나” 하는 생각이 들었다.“잘 쉬었는데 왜 찝찝하지?”“괜찮은 하루였는데 왜 허전하지?” 나는 오늘 하루를 어떻게 평가하고 있었던 걸까. 남들보다 생산적인가? 누군가에게 말할 수 있는 무언가를 했는가? 돈을 벌었는가? 결과를 냈는가? 그 잣대..
‘일 안 하는 날’이 더 피곤한 이유 일정을 다 끝낸 날,혹은 애초에 아무 스케줄도 없는 날.누군가는 “푹 쉬었겠다”라고 말하지만,이상하게 더 피곤하다.몸은 쉬었지만, 마음은 하루 종일 일하고 있었던 것 같다. 1. 일이 없는 날, 정말 쉰 걸까?프리랜서의 일정은 고정되어 있지 않다. 그래서 어떤 날은 정말 아무 일도 없다. 그럴 땐 ‘쉰다’는 말이 맞기도 하다. 하지만 가만히 들여다보면 그건 물리적인 쉼이지, 감정적인 쉼은 아니다.오늘 하루가 아무것도 없는 게 불안하다뭔가를 해야 할 것 같은 압박감“이러다 진짜 아무 일도 안 생기면 어떡하지?” 하는 불안그래서 아무것도 하지 않은 날인데도 밤이 되면 온몸이 축 처진다. 아무리 쉬었어도,“오늘 괜찮았어?”라는 질문에망설이게 되는 날이 있다. 2. 쉬는 날에도 계속되는 감정 노동단순히 ‘놀아..
“요즘 뭐 해?”라는 말이 가장 어려운 이유 “요즘 뭐 해?”누구나 가볍게 묻지만,프리랜서인 나는 이 말이 가장 어렵다.하고 있는 게 없어서가 아니라,설명할 수 없는 게 너무 많아서.그래서 어떤 날엔, 그냥 아무 말도 하기 싫어진다. 1. 인사처럼 던져진 말에 마음이 멈출 때“요즘 뭐 해?” “요즘은 잘 지내?” “바쁘지?” 다들 그냥 안부로 묻는 말일 텐데, 이 질문은 이상하게 나의 현재를 증명해야 하는 것 같은 느낌을 준다. 프리랜서는 늘 정해진 직함도, 확정된 스케줄도 없이 살아간다. 무언가를 하고 있지만, 그게 결과물로 보이지 않으면 ‘아무것도 안 하는 사람’처럼 느껴진다. 그래서 나도 모르게 대답을 머뭇거린다.“음… 그냥 이것저것 준비 중이에요.”“좀 쉬고 있어요.”“계획 세우는 중이에요.” 이 말들을 내뱉고 나면 어쩐지 마음이 무겁다. ..
넌 시간 많아서 좋겠다? “요즘 한가하죠? 좋겠어요~” 가볍게 웃으며 건네는 이 말 한마디가 어쩐지 마음을 콕 찌른다. 그냥 인사겠지, 별뜻 없겠지 하면서도 “그렇죠~” 하고 넘기고 나면 어딘가 모르게 씁쓸하다. 정말 난 한가한 걸까? 아니면… 1. 시간 많다는 말은 칭찬일까, 핀잔일까?프리랜서를 하면서 가장 많이 듣는 말 중 하나는 “넌 시간 많아서 좋겠다.” 말은 가볍지만, 그 속엔 무게가 있다. 한 번은 이런 경험도 있었다. 오랜만에 친구들과 연락이 닿아 “요즘 뭐 해?”라는 질문에 솔직히 “딱히 바쁜 건 아니야”라고 답했다. 그 순간 흐르는 미묘한 공기. 바로 이어진 말은 이거였다.“그래도 너는 시간 많아서 좋겠다.하고 싶은 거 다 하고 살잖아.” 그 말은 그저 인사였을까? 아니면… 보이지 않는 비교와 평가였을까? 그날..
웃고 있지만 마음은 불안하다 일이 없는 날, 나는 웃고 있지만 마음은 무겁다.프리랜서라는 이름이 주는 자유로움 뒤에는아무도 모르게 지쳐가는 감정이 숨어 있다.그 감정은 말보다 먼저 얼굴에 떠오르고,표정은 나도 모르게 진심을 말해버린다.오늘도 “괜찮아요”라는 말 뒤에 감춰진 표정 한 조각을 이야기해 본다. 1. 말보다 먼저 드러나는 건 ‘표정’이다사람들은 보통 “괜찮아요”라는 말을 쉽게 내뱉는다. 그러나 그 말이 진심이 아닐 수 있다는 건, 우리 모두 어렴풋이 알고 있다. 특히 프리랜서처럼 스케줄이 유동적인 사람들은 말과 표정 사이의 간극이 더 자주 드러난다. 누군가가 “요즘 어때요?”라고 물을 때, “잘 지내요”라고 대답하는 동시에 입꼬리는 올라가 있지만 눈가가 무표정하거나 짧은 한숨이 먼저 나온다면, 그건 몸보다 먼저 감정이 드러..
처음 만난 사람의 신뢰감을 얻는 전략 말보다 먼저 작동하는 건 얼굴이다 사람들은 생각보다 말을 잘 기억하지 않습니다. 오히려 처음 마주한 얼굴과 그때 느낀 분위기가 더 오래 남는 경우가 많죠. 누군가를 처음 만났을 때 "믿음직해 보인다", 또는 "왠지 불편하다"는 느낌은 대부분 비언어적인 요소, 즉 표정, 눈빛, 몸짓, 말투 같은 비언어적 신호에서 비롯됩니다. 심리학자 앨버트 메러비 언(Albert Mehrabian)의 연구에 따르면, 첫인상에서 말의 내용은 단 7%의 영향력만을 가집니다. 나머지 93%는 목소리의 톤, 말의 속도, 그리고 무엇보다도 표정과 제스처, 시선 같은 비언어적 요소에 의해 결정된다고 합니다. 결국 사람들은 ‘무엇을 말했는가’보다 ‘어떤 느낌을 줬는가’를 더 강하게 기억하게 되는 셈입니다. 1. 신뢰는 ‘예측 가능성’..

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