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자기관리

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지나간 인연을 어떻게 대해야 할까? 마음 정리의 기술 요즘 따라 자꾸 생각나는 사람이 있다면한때는 가까웠지만 지금은 연락하지 않는 사람, 지금은 나를 모를 것 같은 옛 친구, 한동안 마음에 머물렀던 그 이름이 불쑥 떠오를 때가 있습니다. 지나간 인연이란 꼭 누군가와 크게 싸워서 끝난 사이만은 아니에요.아무 일도 없었지만, 서서히 멀어진 사람도 있고, 잘 지내다가도 서로의 삶이 달라져 자연스럽게 거리가 생긴 인연도 있죠.그럴 때, 우리는 스스로에게 묻습니다.‘그 사람에게 연락해 볼까?’‘지금 와서 생각나는 건 왜일까?’‘괜히 혼자 미련인 걸까?’ 지나간 인연을 다시 꺼내보고 싶을 때사람의 관계는 마음이 먼저 변하고, 행동이 나중에 달라지는 법이에요.아무리 자연스럽게 멀어진 사이라도, 한쪽이 어느 날 문득 그리워지면, 그 인연은 다시 마음속에서 현재형이 되..
밤엔 잠 안 오고, 아침엔 피곤한 이유 : 5월 아침 피로와 생체 리듬 회복법 🌄 “요즘 이상하게 눈이 빨리 떠져요…”요즘 유난히 아침 일찍 눈이 떠지지 않나요? 해가 빨리 뜨는 5월,알람보다 먼저 깨는데… 문제는 몸은 전혀 개운하지 않다는 것.이건 단순한 컨디션 문제가 아니라,계절 변화에 따른 생체 리듬 혼란이 원인일 수 있습니다.‘일찍 깨는 아침’이 꼭 좋은 것만은 아닙니다.휴식이 덜 된 상태에서 햇빛에 의해 억지로 깨어난 거라면,오히려 하루가 더 피곤해질 수 있어요. 🧠 봄에서 여름으로 넘어가는 지금, 생체시계가 흔들리는 이유일출 시간 빨라짐 = 멜라토닌 조기 차단빛에 민감한 우리 몸은, 햇살을 보면 깨어나야 한다고 착각해요.일조량 증가는 좋은데, 실내 생활이 이어지면 리듬만 혼란햇빛을 제대로 못 받고도 ‘깼다’ 고만 착각하게 되는 상황밤에는 여전히 늦게 자는데, 아침..
일상 속 피로 경고 신호 자가 진단법 피로, 단순한 ‘잠 부족’이 아니다대부분의 사람은 피로를 단순히 잠이 부족하거나 일이 많아서 생기는 일시적 상태로 생각합니다.하지만 실제로 우리의 몸과 뇌는 더 다양한 방식으로 신호를 보내고 있으며,이 신호를 무시하면 만성 피로, 번아웃, 우울 증상으로 이어질 수 있습니다. 특히 문제가 되는 것은, 그 경고 신호들이 너무 일상적이고 사소하게 나타나기 때문에 대부분 간과된다는 점입니다.예를 들어:아침에 일어나기가 유난히 힘들다사람 만나는 게 귀찮고 대화조차 피하고 싶다이런 변화가 단순한 기분 문제가 아닌, 몸과 마음이 보내는 구조적 피로 신호일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 피로는 '체력'보다 '뇌'가 먼저 반응한다피로는 단순히 몸이 힘든 상태가 아니라, 뇌의 에너지가 먼저 고갈되는 것입니다.지속적..
“시간은 있었는데 왜 아무것도 안 했지?”라는 자책감이 남는 날 무기력한 하루를 탓하지 않기 위한 과학적 대처법 긴 하루가 끝났다.시간은 분명 있었는데, 돌아보면 한 일은 거의 없다.어영부영 쇼츠랑 유튜브, SNS만 보다 하루를 날린 것 같고, 머릿속엔 이런 말이 떠오른다.“난 오늘 왜 이렇게 게을렀지?”“시간은 많았는데 왜 아무것도 안 했지?”이런 자책, 누구에게나 익숙하다.하지만 이 감정에는 분명한 이유가 있다.그리고 ‘해야 할 일을 하지 못했을 때’ 뇌가 어떻게 반응하는지를 이해하면,다음부터는 자책 대신 회복을 위한 전략을 세울 수 있다. 🧠 1. 뇌는 ‘에너지’를 기준으로 행동을 결정한다하루에 에너지가 충분했다면, 어떤 일이든 조금씩은 했을 것이다.그렇다면 정말 시간이 없었던 걸까, 아니면 에너지가 없었던 걸까?심리학자 켈리 맥고니걸(Kelly McGoni..
5월 황금연휴, 나는 집에 있다 모두가 들떠 있는 5월.5월 3일부터 6일까지 이어지는 긴 연휴는 분명 반가운 소식일 수 있다. 하지만 모든 사람에게 그런 건 아니다.누군가는 연휴가 부담스러울 수 있다.여행을 가기엔 돈이 없고, 사람 많은 곳에 나가고 싶지도 않다.괜히 SNS만 들여다보다 마음이 허해질 때, 우리는 어떻게 이 시간을 보낼 수 있을까?이번 연휴는 비워내는 시간을 연습하는 기회로 바꿔보자.돈이 들지 않아도, 나를 챙기는 일은 얼마든지 가능하다.이 글에서는 ‘집콕 연휴’를 위한 7가지 마음 챙김 루틴을 소개한다. 🧠 1. 뇌를 쉬게 하는 첫걸음, 무료 명상 앱하버드 의대 연구진에 따르면, 하루 10분 명상만으로도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 눈에 띄게 낮아진다.또한 집중력과 정서적 회복력도 향상된다.명상은 비싸지 않다..
스마트폰 폴더 구조가 주는 심리 안정감 마음 챙김, 스마트폰에서 시작된다많은 사람들이 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 운동, 식단 관리에 신경을 쓴다. 하지만 놓치고 있는 한 가지 중요한 요소가 있다. 바로 ‘스마트폰 안의 디지털 공간 정리’다. 우리가 하루에도 수십 번씩 열어보는 스마트폰은 단순한 기계가 아니다. 우리의 감정, 집중력, 사고 흐름에 영향을 주는 디지털 환경이다. 무질서한 앱 배열은 시각적 피로와 불안을 유발하며, 반대로 구조화된 폴더는 심리적 안정감을 높일 수 있다. 스마트폰은 ‘확장된 정신 공간’이다심리학에서는 뇌가 처리해야 하는 시각 정보가 많아질수록 ‘인지 부하(Cognitive Load)’가 증가한다고 본다.인지 부하란? → 우리의 뇌가 동시에 처리해야 하는 정보가 많을수록 스트레스와 피로가 증가하는 상태를 말함 스마..
아무것도 하지 않는 연습: '노 두잉(No Doing)' 훈련법 현대 사회는 끊임없는 움직임과 생산성을 요구한다. 사람들은 바쁘게 일하고, 배우고, 움직이며 하루를 소모한다. 그러나 지나친 활동은 오히려 번아웃을 초래하고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 여기서 주목해야 할 개념이 있다. 바로 '노 두잉(No Doing)'이다. '노 두잉 (No Doing) '은 아무것도 하지 않는 시간을 의도적으로 가지면서 마음과 몸을 회복시키는 훈련이다. 이는 단순한 게으름이나 시간 낭비가 아니다. 오히려 적극적인 자기 관리의 일환이며, 내면의 에너지를 재충전하는 깊은 방법이다. 이 글에서는 '노 두잉 (No Doing) ' 훈련이 왜 필요한지, 어떻게 실천할 수 있는지 구체적으로 소개하고자 한다. '노 두잉 (No Doing)'이란 무엇인가?'노 두잉 (No Doing) '은 말 ..
하버드대 연구로 본 마음 챙김과 행복의 관계: 과학적 근거와 실천 방법 행복은 인류가 오랫동안 추구해 온 궁극적인 목표입니다. 그러나 현대 사회에서는 외부 조건이 갖춰졌어도 쉽게 행복을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 그렇다면 행복은 무엇에 의해 결정될까요? 하버드대학교 심리학과 연구진은 이 질문에 과학적으로 접근했습니다.특히 '마음 챙김(Mindfulness)'이라는 심리적 태도가 행복에 어떤 영향을 미치는지 분석해 주목받았습니다.이 글에서는 하버드대 마음 챙김 연구를 중심으로, 마음 챙김과 행복 사이의 깊은 연결고리, 그리고 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법까지 함께 살펴보겠습니다. 1. 마음 챙김이란 무엇인가?우선 마음 챙김이 무엇인지부터 명확히 알아볼 필요가 있습니다.마음 챙김이란, '지금 이 순간'에 주의를 기울이는 능력을 뜻합니다.과거나 미래에 대한 걱정 없..

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