환경설정 (3) 썸네일형 리스트형 내 집중력은 어디로 갔을까? 뇌를 '바보'로 만드는 스마트폰의 비밀 안녕하세요.물, 햇빛, 산책, 식단까지... 책에서 본 내용을 하나씩 제 삶에 이식하며 살아가려고 노력하고 있는 프리랜서입니다. 지난 포스팅들을 통해 뇌의 노폐물을 씻어내고(물), 엔진을 켜고(햇빛/산책), 깨끗한 연료(식단)를 채워 넣는 나만의 뇌 가동 루틴을 하나씩 만들어왔습니다. 그런데 이 모든 노력에도 불구하고, 서류를 읽거나 블로그 글을 쓰려할 때 여전히 저를 방해하는 마지막 적이 있습니다. 바로 '끊임없는 딴짓'과 '흐려지는 집중력'입니다. 예전의 저는 "왜 이렇게 산만할까?"라며 의지력을 탓했습니다. 하지만 자청 님의 을 읽고 실천하며 깨달은 사실은, 이건 제 의지의 문제가 아니라 제 손에 들린 '스마트폰'이 끊임없이 보내는 '가짜 도파민'의 유혹 유혹 때문이었습니다. 1. 내가 서류만.. 창가 15분의 마법, '무기력증'을 해결하는 가장 싼 방법 안녕하세요. 매일 '뇌 최적화'를 꿈꾸지만, 현실은 집중력이 필요한 순간마다 안개가 낀 듯 멍한 '브레인 포그'와 사투를 벌이는 프리랜서입니다. 프리랜서로 살다 보면 낮과 밤의 경계가 모호해질 때가 정말 많습니다. 저 역시 밤늦게까지 악보와 씨름하거나 컴퓨터 앞에 앉아 작업을 하다 보면, 정작 낮에는 암막 커튼을 치고 잠을 청하게 되곤 했습니다. 하지만 이런 생활이 반복될수록 제 뇌는 심각한 오류를 일으키고 있었습니다. 분명 쉬고 있는데도 계속 피곤하고 의욕은 바닥을 치는 상태. 저는 그동안 제 의지력이 부족해서 그런 줄 알았는데, 책을 읽어보니 제 뇌의 '행복 공장'에 원료가 끊겼기 때문이라는 걸 알게 되었습니다. 1. 뇌의 행복 스위치, '세로토닌'을 잊고 있었습니다책을 통해 알게 된 사실인.. 커피보다 강력한? 뇌 쓰레기 치우는 '아침 물 한 잔' 안녕하세요.매일 '뇌 최적화'를 꿈꾸지만, 현실은 아침마다 안개가 낀 듯 멍한 '브레인 포그'와 사투를 벌이는 프리랜서입니다. 보통 잠을 깨기 위해 눈 뜨자마자 습관적으로 커피부터 찾곤 합니다. 하지만 우리 뇌가 진짜 기다리는 건 카페인이 아니라 '청소'였다는 사실, 알고 계셨나요? 최근 자청 님의 을 통해 뇌의 메커니즘을 이해하고 나니, 아침 커피보다 훨씬 시급한 것이 바로 '수분 섭취'라는 걸 깨달았습니다. 1. 뇌의 쓰레기차, '글림프 시스템'을 가동하라우리 뇌에는 밤새 쌓인 노폐물(단백질 쓰레기)을 씻어내는 '글림프 시스템(Glymphatic System)'이 있습니다. 뇌척수액이 세포 사이를 흐르며 청소를 하는 일종의 '세탁기' 같은 존재죠.문제는 자는 동안 우리 몸에서 수분이 계속 빠져나.. 이전 1 다음
